Fyra tips till hantverkare som har ont i händerna

Hantverkare. Vi är ju precis vad det låter som – personer som utför ett verk med händerna. Men ibland förvandlas hantverkaren till en hant-värkare, det vill säga en person som har värk i händerna.

I värsta fall kan det leda till att man inte kan arbeta. Och därmed förlorad inkomst.

För som hantverkare är händerna dina viktigaste redskap. Oavsett om du är snickare, målare, murare, elektriker eller något annat, så använder du händerna – dagligen.

Alltför många hantverkare drabbas av så kallat karpaltunnelsyndrom. Det är en överansträngning som uppstår genom att karpaltunneln inflammeras. Genom karpaltunneln löper de nerver och senor som kommer från handleden och går vidare ut i handen.

När nerverna och senorna kommer i kläm och inflammeras kan det uppstå smärta, domningar och stickningar i handen, och ibland hela vägen upp i armbågen. Det kan även samlas vätska i karpaltunneln. Det kan göra ont både på nätter och dagar och du kan få svårt att greppa olika föremål, till exempel dina arbetsredskap.

För hantverkare beror problem i händerna ofta på det tunga arbetet eller på att handleden har böjts kraftigt.

I vissa fall behöver man behandla symtomen med kortison, laser eller till och med operation. Vid akuta besvär kan man behöva äta antiinflammatorisk medicin, som till exempel Ipren eller Voltaren. Hos en fysioterapeut eller naprapat kan man även prova ut ett handledsskydd, som används främst på natten, men i vissa fall även på dagtid. Men som hantverkare är det inte alltid så lätt att arbeta med ett handledsskydd.

Om du har svåra besvär är det viktigt att du uppsöker vård, så att du kan få behandling och hjälp som passar just dina besvär. Men det finns faktiskt en del övningar man kan göra själv, åtminstone vid lindrigare symtom. Här kommer tre tips på övningar:

1. Stressboll

Om du har en stressboll, eller något annat liknande föremål, kan du klämma så hårt du kan om bollen i 10 sekunder. Gör sedan om övningen cirka 10 gånger.

 2. Snurra handlederna

Börja med att knyta händerna lite lätt. Rör sedan handlederna i cirklar ungefär 10 gånger medsols. Gör sedan likadant motsols. Upprepa ett antal gånger.

3. Sträck ut – och knyt ihop

Öppna handen helt, och sträck ut fingrarna så brett och långt ut du kan. Håll så i 10 sekunder. Dra sedan ihop fingrarna, så att handen knyts hårt. Håll så i några sekunder. Gör om övningen cirka 10 gånger.

4. Stretcha tummen

Du kan även stretcha tummen genom att försiktigt ta tag i ena handens tumme med andra handen. Dra sedan tummen bakåt tills du känner att tummen stretchas. Men var försiktig så att inte tummen skadas.

Vid akuta eller svåra besvär ska du förstås alltid uppsöka läkare. Men det här var några tips på vägen.